Dưới đây, mình sẽ hướng dẫn chị em 10 bài tập giảm cân giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh, mà không mất quá nhiều thời gian. Những bài tập này không chỉ hiệu quả mà còn giúp chăm sóc con vì bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Phụ Nữ Sau Sinh
1. Nâng Chân Tại Chỗ
Để tập luyện bài tập này, bạn có thể thực hiện ngay trên giường hoặc trên thảm. Bài tập nâng chân tại chỗ sẽ tăng cường sức mạnh của lưng, cơ bụng, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn. Sau đó, từ từ nhấc chân lên cao, thẳng và cách mặt đất khoảng 30cm. Lúc bắt đầu, nếu bạn gặp khó khăn, hãy tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại. Bạn nên lặp lại từ 10 – 15 lần. Bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Hãy lưu ý tập đều các ngày để hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
2. Bài Tập Với Tư Thế Đạp Xe
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu, lòng bàn tay để dưới gáy. Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, cẳng chân sát vào mặt đất. Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Bạn cần tăng dần cường độ từng ngày để không gặp khó khăn.
3. Bài Tập Gập Eo
Với động tác này, bạn nằm ngửa, đặt hai tay 2 bên, lòng bàn tay đặt xuống sàn. Sau đó, nâng cả hai chân lên tạo thành góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng. Từ từ đẩy ngực và vai lên. Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
4. Bài Tập Gập Bụng Ngược
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu. Nâng chân lên để đùi vuông góc với mặt đất, hai bàn chân sát vào nhau. Sau đó, từ từ di chuyển đầu gối về phía vai và nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ khoảng 1 giây và di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần. Đối với những mẹ sinh mổ, hãy chú ý vết mổ đã lành trước khi thực hiện bài tập này.
5. Gập Bụng Với Bóng Tập Yoga
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập. Nằm ngửa trên quả bóng, tay đặt sau đầu. Nhấc đầu và ngực lên, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
6. Ngồi Xổm Dạng Hai Chân
Thực hiện động tác này bằng cách đứng và đặt hai chân bằng vai, hai bàn chân hướng ra hai bên tạo thành góc khoảng 30 độ. Sau đó, ngồi xuống và đồng thời mở rộng chân. Lặp lại khoảng 8-12 lần.
7. Tư Thế Chiến Binh
Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút. Chân trái nghiêng về bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
8. Bài Tập Yoga Tư Thế Plank Cơ Bản
Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng, hông và bắp tay hiệu quả nhất. Tư thế này giúp thắt chặt cơ bụng và giảm đau lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị thảm tập Yoga và điện thoại để đếm thời gian một cách chính xác.
9. Tư Thế Rùa Biển
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc thảm. Nằm sấp trên thảm và duỗi thẳng tay về phía trước. Tiếp theo, nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng. Giữ khoảng vài giây và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.
10. Bài Tập Với Tư Thế Chiến Binh
Đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút. Chân trái nghiêng về bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
Với những bài tập giảm cân trên, các mẹ sau sinh có thể tham khảo và tập luyện hàng ngày tại nhà để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, hãy sắp xếp thời gian hợp lý để không ảnh hưởng đến việc chăm sóc con yêu. Chúc các mẹ thành công!
Đọc thêm bài viết về nâng mũi để có thêm thông tin hữu ích về phẫu thuật thẩm mỹ
