Đau vai gáy là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều người gặp phải. Với nguyên nhân và dấu hiệu đau vai gáy đa dạng, việc tìm hiểu để điều trị hiệu quả tại nhà là điều cần thiết. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá nguyên nhân gây đau vai gáy và những bài tập giúp giảm đau mỏi hiệu quả.
Nguyên nhân và dấu hiệu của bệnh đau vai gáy
Nguyên nhân cơ học
Chấn thương
Tai nạn, ngã, va chạm… đều có thể gây chấn thương và gia tăng hiện tượng đau vai gáy.
Sai tư thế làm việc
Nguyên nhân này chủ yếu liên quan đến dân văn phòng hoặc lao động phải mang vác nặng hoặc lặp đi lặp lại các động tác cổ, gây ảnh hưởng đến vai gáy.
Căng thẳng
Tình trạng stress kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ đau vai gáy do các cơ vùng cổ và vai bị căng.
Cứng cơ
Luyện tập không đủ, ngồi vẹo lưng… có thể gây tình trạng cứng cơ cổ và vai, dẫn đến đau sau gáy hoặc vai.
Nguyên nhân đau vai gáy do các bệnh xương khớp
Chấn thương vùng cổ
Đau vai gáy có thể do chấn thương vùng cổ, gây khó chịu và gây trở ngại cho công việc và sinh hoạt.
Thoái hóa cột sống cổ
Tình trạng này xảy ra ở đốt sống cổ, dây chằng dọc cổ bị viêm và lắng tụ canxi, gây hẹp các lỗ ra của rễ thần kinh. Các triệu chứng thường gặp là tê, đau ở cổ, và đau lan xuống vùng vai gáy.
Thoát vị đĩa đệm
Đau vai gáy có thể do thoát vị đĩa đệm ở đốt sống cổ, gây đau nhức ở vùng cổ và vai.
Gai cột sống
Gai đốt sống cổ có thể gây đau buốt khi cử động, do các gai xương đâm vào cơ thịt và chèn vào hệ thống dây thần kinh, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Dính khớp
Dính khớp là tình trạng các đốt sống cổ, đốt sống lưng và các khớp xương gần vùng vai gáy bị dính lại với nhau do viêm và chấn thương, gây đau đớn và khó cử động.
Liệt nửa người
Đây là biến chứng nguy hiểm nhất mà người bệnh cần quan tâm. Đau vai gáy nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, chèn ép mạch máu và dây thần kinh gây nhồi máu cơ tim, liệt nửa người.
Theo PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa (Đại học Y Dược TPHCM), trong trường hợp đau mỏi vai gáy cơ học, việc nghỉ ngơi vài ngày có thể giúp bệnh nhân hồi phục. Tuy nhiên, nếu đau vai gáy kéo dài hoặc gia tăng trong vòng một tuần, cần phải áp dụng biện pháp điều trị để tránh tình trạng bệnh trở nặng.
Bài tập chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả tại nhà
Bài tập tư thế luồn kim (Thread the needle pose)
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Nâng tay trái lên khỏi mặt đất, luồn tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải. Đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.
- Giữ hông thẳng và phần trên cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải. Giữ tư thế từ 30 giây đến một phút.
- Thoát khỏi tư thế bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với phía còn lại.
Bài tập tư thế con mèo/con bò (Cat-cow pose)
Cách thực hiện
- Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ vai thẳng với cổ tay và hông thẳng với đầu gối. Hít sâu, thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn, ưỡn ngực, và ngẩng đầu lên.
- Thở ra chậm rãi, hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, và siết chặt cơ mông. Lặp lại từ 5-10 lần.
Bài tập tư thế nhân sư (Sphinx pose)
Cách thực hiện
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn với khuỷu tay hướng ra sau. Dùng hai tay nâng phần thân trên, đảm bảo bụng không rời khỏi sàn. Ướn ngược, cằm hướng ra trước và hít sâu.
- Giữ tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều. Lặp lại 5 lần.
Bài tập tư thế mặt bò (Cow face pose)
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải. Gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải, sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.
- Hít vào và đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải. Cùng lúc đó, đưa tay trái lên và gập tay trái, nắm tay sau lưng và kéo căng. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây rồi đổi bên. Lặp lại 5 lần.
Đa số người bệnh thực hiện các bài tập này đã nhanh chóng cải thiện được tình trạng đau vai gáy của mình. Tuy nhiên, nếu cơn đau mỏi vai gáy kéo dài hơn một tuần và có xu hướng gia tăng, bạn nên đi khám để chẩn đoán chính xác bệnh và nhận được hướng điều trị phù hợp.
Để hạn chế đau nhức và duy trì sức khỏe xương khớp, hãy bổ sung các sản phẩm chứa Glucosamine và Collagen để tăng cường sự linh hoạt của các khớp và giảm quá trình thoái hóa.
Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, hãy truy cập Blog tâm sự Phẫu thuật Thẩm mỹ – Nâng mũi để biết thêm thông tin chi tiết về nâng mũi.
