Hầu hết chúng ta ai cũng biết rằng việc ăn uống đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh. Đối với những người bị đau nhức xương khớp, ăn uống đúng cách càng trở nên quan trọng hơn. Bài viết này sẽ giới thiệu một số thực phẩm có lợi cho người bệnh xương khớp, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng xương khớp.
Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây nằm trong danh sách những thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của người bệnh xương khớp. Chúng cung cấp vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Theo BS. Nguyễn Phan Trúc Nguyên, một số loại rau xanh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để giảm đau xương khớp bao gồm: cải xanh, tía tô, lá lốt, rau cải cúc, cải xoong, bí đỏ… Những món ăn này giàu chất dinh dưỡng, hỗ trợ tuần hoàn máu, giải hàn tà, và giảm tình trạng viêm nhiễm.
Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn chặn phản ứng viêm khớp và làm giảm các triệu chứng đau mỏi. Đặc biệt, axit béo Omega-3 có nhiều trong các loại cá, đặc biệt là mỡ cá, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Tuy nhiên, việc bổ sung Omega-3 qua dầu cá nên được tư vấn bởi bác sĩ để tránh gặp phải tình trạng đông máu quá mức.
Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp
Trà xanh
Trà xanh được đánh giá là một loại thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ loãng xương. Một thành phần đáng kể trong trà xanh là flavonoid – một hợp chất có khả năng chống oxy hóa. Tuy nhiên, không nên lạm dụng trà xanh vì có thể gây ra những tác dụng phụ như đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc khó tiêu hóa. Hãy nhớ không uống trà xanh trước hoặc sau khi ăn trong vòng 30 phút.
Các loại nấm
Kết hợp nấm với các loại rau củ quả như cà rốt, bông cải… giúp cơ xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Ngoài ra, nấm còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư.
Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa
Sữa là một nguồn thực phẩm quan trọng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Canxi là thành phần quan trọng trong sữa, giúp xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Việc uống sữa đều đặn góp phần chống loãng xương và bảo vệ hệ xương khớp. Đặc biệt, người bị thoái hóa đốt sống cổ và cột sống lưng cần chú trọng vào việc bổ sung sữa vào khẩu phần ăn uống hàng ngày.
Lựa chọn những thực phẩm tốt cho xương khớp sẽ giúp hệ xương khớp trở nên khỏe mạnh, linh hoạt và tránh được tình trạng thoái hóa khớp. Hãy thêm những món ăn này vào thực đơn hàng ngày của bạn và cùng chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Đăng ký tư vấn miễn phí tại Blog tâm sự Phẫu thuật Thẩm mỹ – Nâng mũi.
