Đối với những người bị thoái hóa cột sống thắt lưng, việc thực hiện các bài tập đúng cách có thể giúp cải thiện tình trạng đau nhức và mệt mỏi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số bài tập đơn giản mà hiệu quả cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng.
Động tác 1
Nằm ngửa trên một tấm sàn cứng, hãy co hai chân và gập cẳng chân vào đùi. Sau đó, gập đùi vào bụng và đan chéo hai bàn tay vào nhau đặt trên hai đầu gối. Khi hít vào, hãy dùng tay kéo đùi áp sát vào bụng. Khi thở ra, hãy đưa đùi và gối về tư thế ban đầu. Làm từ 15 đến 20 nhịp.
Động tác 2
Tiếp theo, nằm ngửa trên mặt sàn cứng và giữ nguyên tư thế trên. Giữ nguyên phần thân trên, nghiêng chân sang phải rồi sang trái. Đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Làm mỗi chân từ 15 đến 20 nhịp.
Động tác 3
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân và giữ nguyên phần thân trên. Vắt từng chân sang bên đối diện. Mỗi bên làm từ 15 đến 20 nhịp.
Động tác 4
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co và cẳng chân gập vào đùi. Đùi cần vuông góc với thân, hai bàn tay để trên hai đầu gối. Sau đó, xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi bên làm từ 15 đến 20 nhịp.
Động tác 5
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân. Dùng sức của hai chân đưa chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng tốt. Làm từ 10 đến 15 nhịp.
Ngoài các bài tập trên, bạn cũng nên hạn chế tình trạng thừa cân, nằm và ngủ đúng tư thế, tránh các động tác đứng lên, ngồi xuống đột ngột và mang vác nặng. Bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể cũng rất quan trọng.
Bài tập và những lời khuyên trên đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
Để biết thêm thông tin và tư vấn chi tiết về nâng mũi, bạn có thể truy cập Blog tâm sự Phẫu thuật Thẩm mỹ – Nâng mũi.
