Blog tâm sự Phẫu thuật Thẩm mỹ – Nâng mũi luôn muốn mang đến cho bạn những bí quyết tuyệt vời để tăng cân một cách tự nhiên và an toàn ngay tại nhà. Điều này đặc biệt quan trọng cho những người gầy, những người đã thử rất nhiều cách nhưng vẫn không thể tăng cân. Hãy xem nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân và những bí quyết giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.
Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
Trước khi đi vào bí quyết tăng cân, hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân khiến người gầy ăn mãi không tăng cân.
Ăn chưa đủ chất
Ăn bao nhiêu là đủ? Hay ăn no là đủ? Rất nhiều người nghĩ bản thân ăn đủ nhưng thực tế, đó chỉ đủ với cơ thể của họ, chứ không đủ so với chỉ tiêu cần cung cấp nếu muốn tăng cân.
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cần phải chứa đủ 4 chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Đa số mọi người không coi trọng bữa sáng, trong khi đó đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả một ngày. Chính vì vậy mà có câu: “Ăn sáng như vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như ăn mày”.
Nguyên tắc trong cách tăng cân của người gầy là phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều bữa (ăn đủ 3 bữa chính và phải có thêm 2 – 3 bữa ăn phụ).
Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
Những người gầy thường có suy nghĩ rằng tập thể thao sẽ làm họ càng gầy hơn, khó tăng cân hơn nên không tập luyện hàng ngày. Điều này hoàn toàn sai lầm. Cả người gầy và người béo đều cần tập luyện thể hình, thể thao. Đối với người gầy, việc tập luyện sẽ kích thích sự thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe.
Ngoài ra, có người gầy nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ càng khỏe, càng ăn nhiều và dễ tăng cân. Suy nghĩ này cũng không đúng, việc tập luyện quá nhiều sẽ đốt cháy quá nhiều năng lượng, khiến cơ thể không thể tăng cân được.
Để tăng cân, hãy lên kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân, bắt đầu từ những bài vận động nhẹ nhàng để cơ thể làm quen, tránh việc gây đau nhức.
Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
Thói quen sinh hoạt khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các chất kích thích, ăn không đúng bữa chính, đây chính là nguyên nhân chủ đạo khiến bạn gầy mãi.
Khả năng hấp thu kém
Mỗi người có khả năng hấp thu khác nhau và khả năng hấp thu của người gầy cực kỳ kém. Nguyên nhân của việc hấp thu kém có thể do nhiều lý do như mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, do gen hay do cơ địa, thiếu hụt các enzyme tiêu hóa.
Mất ngủ
Ngủ đủ giấc mới đảm bảo được sức khỏe. Ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc ngủ quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc giảm cân nhanh.
Bí quyết tăng cân nhanh, an toàn
Thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu protein
Protein là yếu tố quan trọng cho những ai muốn tăng cân. Hãy bổ sung protein từ các nguồn tự nhiên như sữa, cá, thịt, trứng…
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ giúp cơ thể hồi phục và cung cấp dưỡng chất cho các cơ quan sau một ngày mệt mỏi. Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe và tăng cân hiệu quả.
Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc
Hãy cân đối giữa lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức, vì lượng calo sẽ tiêu hao nhiều. Hãy làm việc đủ mà không vượt quá sức khỏe của mình.
Hạn chế thức ăn chiên hoặc nướng
Cách nấu ăn có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe. Hạn chế ăn nhiều thức ăn chiên hoặc nướng, thay vào đó hãy thử món luộc, hấp. Điều này giúp bảo vệ sức khỏe và tránh các bệnh nguy hiểm.
Lựa chọn chất béo tốt cho sức khỏe
Hạn chế các chất béo gây hại và thay vào đó chọn các chất béo tốt như dầu oliu, hạt và quả hạch, bơ. Ăn cá có axit béo omega-3 cũng rất tốt cho sức khỏe.
Để kiểm soát và phòng ngừa tình trạng tăng mức cholesterol
Hạn chế thức ăn có nguồn gốc động vật như sữa, bơ, thịt đóng hộp, bánh quy. Bổ sung các chất béo tốt cho sức khỏe từ dầu oliu, hạt và quả hạch, cá hồi.
Những bí quyết trên sẽ giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên và an toàn ngay tại nhà. Hãy áp dụng và chia sẻ những kinh nghiệm này cho bạn bè và người thân. Chúc bạn thành công!
