Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu (gồm vitamin A, D, E, K) có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Vitamin D có tên khoa học là calciferol, xuất phát từ thực phẩm có hai dạng: vitamin D2 (ergocalciferol) có trong thực vật như nấm men và một số loại nấm, và vitamin D3 (cholecalciferol) có trong động vật, đặc biệt là dầu gan cá biển sâu. Một cách khác, cơ thể có khả năng tự tổng hợp vitamin D3 ở da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Vai trò của vitamin D đối cơ thể
Tăng cường sức khỏe xương và răng
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc xương và răng thông qua quá trình hấp thu canxi và phospho tại đường tiêu hoá. Ngoài ra, vitamin D cùng hormone tuyến cận giáp PTH kích thích quá trình chuyển hoá canxi và phospho, giúp tạo ra mô xương chắc khỏe. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ thiếu khoáng chất cho xương và răng, dẫn đến các vấn đề như còi xương, nhuyễn xương, loãng xương.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và tạo ra tế bào miễn dịch có khả năng tiêu diệt mầm bệnh cao. Ngoài ra, vitamin D còn kích hoạt các tế bào miễn dịch, giúp chống lại tình trạng tự miễn như chàm da hay dị ứng như hen suyễn.
Giúp giảm tỷ lệ khò khè ở trẻ em
Nghiên cứu đã chứng minh rằng, bổ sung vitamin D3 giúp giảm tỷ lệ khò khè ở trẻ em. Thiếu vitamin D cũng có thể gây nhiễm siêu vi, một trong những nguyên nhân phổ biến của khò khè ở trẻ em.
Giảm triệu chứng bệnh trầm cảm
Vitamin D có tác dụng làm giảm triệu chứng bệnh trầm cảm và ngăn ngừa bệnh lý này. Nghiên cứu đã chứng minh người bị trầm cảm cải thiện khi được bổ sung hàm lượng vitamin D đúng mức.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Bổ sung vitamin D cùng với canxi giúp giảm cảm giác thèm ăn, góp phần giảm cân hiệu quả và phòng ngừa bệnh tim mạch.
Thiếu vitamin D gây ra hậu quả gì?
Thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như yếu xương và cơ, chậm phát triển, trầm cảm, dễ nhiễm trùng, vết thương chậm lành, bệnh tim mạch, bệnh tự miễn.
Khi nào cần đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe?
Nếu bạn có các triệu chứng thiếu hoặc thừa vitamin D, nên đi khám và tư vấn bác sĩ. Xét nghiệm máu đơn giản sẽ giúp xác định mức độ thiếu hay thừa vitamin D. Nên nhớ, thiếu hoặc thừa vitamin D đều có thể gây tác hại cho sức khỏe, do đó cần có ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bổ sung vitamin D.
Nhu cầu vitamin D cơ thể cần mỗi ngày là bao nhiêu?
Ở Việt Nam, nhu cầu khuyến nghị vitamin D được cập nhật theo khuyến nghị của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ năm 2011. Trẻ dưới 1 tuổi cần 400 IU/ngày, trẻ em từ 1 tuổi trở lên và người trưởng thành dưới 50 tuổi cần 600 IU/ngày, người cao tuổi từ 50 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần 800 IU/ngày.
Bổ sung vitamin D bằng cách nào?
Để bổ sung vitamin D, có thể tắm nắng trong khoảng 10 phút mỗi ngày. Ngoài ra, có thể dùng thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, nấm, sữa, trứng, dầu gan cá hoặc sử dụng chất bổ sung và thực phẩm chức năng có chứa vitamin D2 hoặc D3.
Một số lưu ý giúp nâng cao sức khỏe
Không chỉ vitamin D, để có sức khỏe tốt, cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất khác, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, duy trì lối sống lành mạnh với đủ nước, hoạt động thể lực phù hợp và giấc ngủ đủ.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ về tác dụng và lợi ích của vitamin D đối với sức khỏe cơ thể. Để biết thêm thông tin, hãy ghé thăm Blog tâm sự Phẫu thuật Thẩm mỹ – Nâng mũi để cập nhật những kiến thức hữu ích.
